ГлавнаяОсновы подводного плавания → Разминка перед погружением в воду

Разминка перед погружением в воду

6 Июл 2009 | Автор: | Комментариев нет »

Итак, снаряжение в порядке, самочувствие отличное, пора и в воду… Перед входом в нее очень полезно сделать разминку, которая не только подготавливает организм к предстоящей активной мышечной деятельности, но и стимулирует процесс обмена веществ; это особенно важно, учитывая предстоящие значительные потери тепла человеком во время пребывания в воде. Таким образом, при занятиях подводным спортом разминка, помимо своего основного назначения, является одним из приемов борьбы с возможным переохлаждением.

Комплекс упражнений разминки строят следующим образом. Вначале несколько дыхательных упражнений в сочетании с различными потягиваниями. Затем упражнения для рук, ног и туловища. Выполнять движения нужно медленно, постепенно ускоряя темп и переходя к маховым. Эти упражнения, помимо стимуляции усиленной деятельности внутренних органов и общего разогревания организма пловца-ныряльщика, служат и надежным профилактическим средством, предупреждающим возникновение судорог, мышечных болей и т. д. Опыт показывает, что тщательное выполнение разминки предотвращает возникновение названных неприятных явлений даже у тех, кто систематически отмечал их в течение долгого времени.

Общее количество упражнений в разминке, длительность ее, темп выполнения отдельных упражнений, их биомеханическая структура и т. п., одним словом, величина нагрузки зависит от целого ряда обстоятельств. Помимо состояния здоровья, уровня общей и специальной физической подготовки, здесь следует учитывать планируемое время пребывания в воде, интенсивность предстоящей работы и температурные условия внешней среды. Разумеется, при относительно низкой температуре воды (ниже 18—20°С), а также при наличии ветра нагрузку во время разминки целесообразно повысить. Это проще всего сделать за счет увеличения количества повторений отдельных упражнений обычной разминки.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Разминка перед погружением в воду"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля